Embarazo saludable

Hola, el día de hoy hablaremos sobre la ganancia de peso saludable durante el embarazo y de que depende 🫶  ¿Cuanto peso debo de subir durante el embarazo? 🤔 La ganancia de peso saludable durante el embarazo depende de varios factores, como el peso de la mujer antes del embarazo, la edad gestacional, y su estado de salud general.  • Bajo peso : Se recomienda una ganancia de peso de 12.5 a 18 kg. • Peso normal : Se sugiere ganar entre 11.5 a 16 kg. • sobrepeso : La ganancia recomendada es de 7 a 11.5 kg. • obesidad : Lo ideal es un aumento de 5 a 9 kg. Este aumento de peso está distribuido entre el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento del volumen sanguíneo y las reservas de grasa que el cuerpo acumula para la lactancia. La actividad física: El ejercicio moderado durante el embarazo ayuda a controlar el peso. Es importante que la ganancia de peso sea gradual y monitoreada por un profesional de la salud Video ayuda: #Pesosaludable #Conocimientodelembarazo

¡Hola mamá! me alegra muchisimo que este de nuevo aquí en tu blog.  En esta ocasión hablaremos sobre la importancia del ácido fólico y de la vitamina D.  Ácido fólico   ¿Qué es y en que ayuda?  Es una vitamina que pertenece al complejo B, que es la vitamina B9 y su consumo ayuda al correcto trabajo celular y al crecimiento de los tejidos en todas las personas.  Su correcto consumo ayuda a mantener una piel sana, el pelo, las uñas y previene la anemia. Una ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir anomalias causadas al bebé, como lo es la espina bífida y la anencefalia.  La espina bífida es un problema de la columna verebral en donde los nervios que controlan todos los movimientos de las piernas y otros órganos no funcionan. Los niños que nacen con esta enfermedad quedan asi de por vida.  Y la anancefalia es cuando no se desarrolla una gran parte del cerebro o no se crea nada de él, estos bebés mueren antes, dura...

 Hola, como estas?  Hoy hablaremos de los lípidos (mayormente conocidos como grasas) y como estos son de importancia en el desarrollo fetal y el embarazo.  La mayoría de gente cree que la grasa es "mala" sin embargo esto es totalmente erróneo y base de muchos problemas y mitos alimenticios, los lípidos al igual que las proteínas y carbohidratos son totalmente esenciales en la dieta, pues se encarga de muchas cosas, lo importante es comer variado. Ningún grupo de alimento es malo o prohibido, lo que provoca un mal es el exceso de algo, asi sea proteína o verduras, su exceso también tendría repercusiones perjudiciales.  Veamos algunas de las funciones de los lípidos:  (Estas funciones, cabe aclarar que es en toda la población en general, pero tu que estas embarazada, tienes que tener especial cuidado, pues aparte de tener que satisfacer tus necesidades de macros, tienes que satisfacer tambien la de tu bebé.)  1. Reserva de energía: en forma de triglicéridos e...

 Bienvenida de nuevo! espero que te encuentres muy bien; en esta ocasión hablaremos sobre los carbohidratos, qué son, cuál es su importancia y fuentes saludables. Así que no te puedes perder este post! ¿Qué son los carbohidratos? Los carbohidratos, también conocidos como glúcidos o hidratos de carbono, son moléculas de azúcar que junto con junto con las proteínas y las grasas, son uno de los tres nutrientes principales que se encuentran en alimentos y bebidas. Tu cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa para obtener energía y realizar las funciones esenciales del cuerpo. Importancia: - Proporcionan la energía necesaria para la madre y el bebé. - Es la base de nuestra alimentación, es el combustible que se necesita día a día. - Sirven como reserva energética. - Aportan vitaminas y minerales para la formación del bebé y el bienestar de la madre. Fuentes saludables:  - Cereal, pan, pasta y arroz. - Leche y productos lácteos, leche de soja.  - Legumbres, frijoles y lent...

 Me alegro de tenerte de nuevo aquí, espero te encuentres de maravilla!  El tema de hoy es acerca de las proteínas, te hablare de cuenta cantidad es recomendable para tu etapa y cuales son de mejor calidad  Las proteínas brindan los elementos necesarios para la formación de enzimas, anticuerpos, músculos y cerebro, además suministran sangre al bebe a traves del cordon umbilical, participan en la formación de colágeno el cual esta presente en la estructura de la piel, huesos, vasos sanguíneos y otros tejidos del bebe en formación.  La asociación americana del embarazo recomienda un consumo diario de 1.1 gramos de proteína por cada kilogramos de peso, por lo que cada mes tu requerimiento diario de proteína aumentara, en el segundo y tercer trimestre tu ingesta aumentara al 1.2 por kilogramos de peso para poder cubrir las necesidades que presentaras.  ¿Sabias que?  Si durante el embarazo tienes una dieta pobre en proteínas puedes ocasionar cambios permanentes ...

  ¿Sabes cuanto comer durante el embarazo ?🤔 Durante el embarazo suele dar mucha hambre, ¿cierto?, no te preocupes, es muy normal pero no te confíes que también hay que saber como o cuanto comer . Es fácil de entender que las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas aumentan durante toda la gestación, se acelera el metabolismo materno durante este periodo y existe un potente desarrollo de un nuevo organismo en su interior, todo esto provoca que el cuerpo necesite mas energia por lo que se necesita comer más. El aumento del consumo de calorías  durante la gestación debe ser adecuado, ya que el caso contrario se ha asociado a patología. Un incremento de la ingesta calórica por debajo de las necesidades puede causar escasa ganancia de peso durante la gestación y bajo peso del recién nacido.   El caso contrario, un aumento excesivo de la ingesta de calorías, conllevará mayor riesgo de obesidad materna y de mayor peso fetal, generando un riesgo aumentado de preeclam...

 Alimentos a evitar en el embarazo  ¡Hola mamá! me da mucho gusto volver a verte aquí.  En esta ocasión, hablaremos un poco sobre los alimentos que te pueden aumentar los dolores del embarazo y afectar el buen desarrollo del bebé, es decir los alimentos que debes de evitar para un mejor manejo de tu embarazo.  Alimentarse de manera saludable es esencial, tanto para ti como para tu bebé. Por esta razón, se ha de prestar atención a la alimentación y consultar a los profesionales sanitarios, que te ayudarán a tener hábitos alimentarios correctos.  Una dieta equilibrada junto con el reparto de la comida en varias tomas diarias ayudará a la mejora de estas alteraciones o síntomas y a llevar un peso adecuado en tu embarazo.  Algunas recomendaciones de alimentos para no consumir son:  - Limitar el consumo de alimentos que puedan provocar reflujo o acidez, como son alimentos con gran contenido en grasas, picantes, bebidas carbonatadas, cafeína etc. (pueden ca...

Hola!!! Espero te este llendo de maravilla, vengo a acompañarte un día mas en tu proceso de futura mamá.  El día de hoy te hablare en específico de la vitamina B6. Al final de este post habrá una lista con remedios caseros para aminorar nauseas y puedas comer con mas tranquilidad. Espero te sea útil esta información y la pongas en práctica. Comencemos!!!  La vitamina B6 o Piridoxina, es una vitamina hidrosoluble, es decir que son hidrosolubles en agua, esto quiere decir que el cuerpo no la puede almacenar, por lo que si la consumes en exceso la eliminarlas a través de la orina, pero si no consumes lo suficiente tu cuerpo no puede tener una reserva, por lo que es importante consumirla con frecuencia.  Funciones generales:  Ayuda a crear anticuerpos, para defenderte de varias enfermedades.  Ayuda a descomponer las proteínas, es decir, mientras mas consumo de proteína tengas mayor será tu requerimiento de vitamina B6.  Produce hemoglobina, la deficiencia de e...

Hola, hola! espero que estés bien, bienvenida de vuelta :). En esta ocasión hablaremos sobre la hidratación, ya que es un tema muy importante en la vida diaria y sobre todo en esta etapa. ¿Qué es la hidratación? Consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos.  Durante el embarazo, es importante mantenerse hidratada debido a: - Permite que el líquido amniótico se encuentre en parámetros normales. - Reduce los malestares propios del embarazo. - Contribuye al buen funcionamiento del organismo. - Facilita el transporte de nutrientes que requiere el bebé.  - Depura toxinas y desechos del cuerpo. - Previene infecciones urinarias y estreñimiento. En este periodo se recomienda consumir de 2.7L hasta 3L, debido a que la placenta ocupa alrededor de 500ml. La ingesta de agua varía, es por ello que es recomendable asistir con un médico, ginecólogo o nutriólogo para conocer la ingesta de agua que realmente necesitas. Dist...

 Que bueno tenerte de nuevo aquí! :) El tema de hoy es acerca de cuanto deberías comer en un día en tu etapa  Durante el embarazo debes consumir variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales y bajos en grasa.  Para consumir una dieta equilibrada se recomienda;  * Fraccionar la alimentación en 4-5 tomas a lo largo del día. De este modo se logra mayor variedad de alimentos y resulta más fácil cubrir las demandas nutricionales incluyendo desayuno, merienda, comida, merienda y cena  * ⁠No saltarse nunca el desayuno y realizarlo completo. Es aconsejable una ración de yogur, queso o leche, pan, cereales o galletas simples y una fruta preferiblemente entera porque se aprovechan mejor los nutrientes, sobretodo la fibra  Cantidad de alimentos recomendadas  * ⁠Debes consumir un mínimo de 3 raciones de lácteos diarios  ya que son esenciales y proporcionan proteínas de alto valor biológico, calcio, vitamina A y vitamina D  * ⁠Introduce proteínas de...

Hola ☺️, el día de hoy les hablaremos sobre formas de ayudar a prevenir las náuseas y los vómitos durante el embarazo . La alimentación es super importante durante todo el embarazo y esta etapa no es la excepción. Dicho esto nos enfocaremos en alimentos que puedes consumir o en como consumirlos para ayudar a estar mejor. Las náuseas del embarazo son muy comunes .  La mayoría de las mujeres embarazadas tienen al menos algunas náuseas y cerca de una tercera parte presenta vómitos. Estas náuseas comienzan con más frecuencia durante el primer mes de embarazo y continúan a lo largo de las semanas 14 a 16 (3er o 4to mes). ¿Como prevenir? 🤔 Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces al día. Alimentos ricos en magnesio como: Verduras de hoja verde: Las espinacas, las acelgas y la col rizada. Frutos secos: Las almendras y los cacahuetes. Legumbres: Las arvejas y los frijoles son legumbres. Alimentos blandos y mucha agua también ayudarán.  Todo lo ...

  Control de Peso Inicial . Si estás embarazada, probablemente te preguntes cuánto peso deberías ganar y cómo hacerlo de la forma más saludable posible. ¡No te preocupes! Aquí te damos algunos consejos clave para que tanto tú como tu bebé se mantengan sanos a lo largo de estos meses tan importantes. ¿Cuánto peso deberías ganar? La cantidad de peso que debes ganar depende de tu peso antes de quedar embarazada. Aquí te damos una idea general: Si estabas con bajo peso : lo ideal es que ganes entre 12.5 y 18 kg. Si tenías un peso normal : el rango saludable es entre 11.5 y 16 kg. Si tenías sobrepeso : deberías ganar entre 7 y 11.5 kg. Si tenías obesidad : lo recomendable es entre 5 y 9 kg. ¿Qué comer durante el embarazo? Lo más importante es llevar una dieta equilibrada. No se trata de “comer por dos”, sino de elegir alimentos nutritivos que te beneficien a ti y a tu bebé. Aquí van algunas ideas: Frutas y verduras frescas: ¡nunca fallan! Granos enteros como la avena, el arroz integra...

Sugerencias de alimentos para el embarazo  ¡Hola de nuevo mamá! El día de hoy te venimos hablar sobre los alimentos que te pueden ayudar para tener una buena nutrición en tu embarazo, tanto para ti como para tu bebé.  Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación, ya que si es deficiente en nutrientes, puedes tener complicaciones tanto en tú salud como en la de tu bebé. Por eso es bueno acudir al nutriologo en esta etapa.  En México, se recomienda que solo aumentemos 200 kcal/día a lo largo la de gestación (excepto en el último trimestre y lactancia), para asi poder mantener las concentraciones de glucosa en sangre en niveles estables, ya que es la principal fuente de energía del feto.  Una buena nutrición en el embarazo incluye:  - Frutas (recomendado que sean frescas y de temporada; son fuente de vitamina A y C, potasio y fibra).  - Vegetales (recomendado que sean de hoja verde; son fuente de vitamina A y C, ácido fólico, hierro y mag...

 Hola de nuevo!! Cómo verás esta semana hemos estado hablando sobre los suplementos de micronutrientes que debe o ocupa una embarazada, el día de hoy te mencionaré de manera general cuáles son algunos de estos y en que casos si es necesario tomarlos.  Una cosa importante es que no solo te atentas a tomar una capsula o pastilla y listo, los suplementos solo deberían de ser complementarios a tu dieta, es decir, que tu dieta sea muy variada y COMPLETA de tal manera que no te sea obligatorio tomar algún suplemento por alguna afección a tu salud. Para saber que tomar y cuando tomarlo está la siguiente información:  Lo que no debe de faltar es: (necesario)  Ácido fólico 0.4 MG al día  Calcio 1000 MG al día El ácido fólico ya te lo sabrás de memoria, este se debe de tomar entre 1 y 3 meses antes de la concepción, durante todo el embarazo y en el posparto de 4 a 6 semanas.  Las funciones mas destacadas de este son:  - Ayuda en creación de tejidos y trabajo ce...

 Bienvenida de vuelta! Es un gusto tenerte aquí otra vez y en este caso hablaremos de las náuseas y la fatiga ya que son factores comunes en esta etapa, sin embargo ¿Por qué ocurren? ¿Cómo afecta a la ingesta nutricional? bueno pues es de lo que hablaremos a continuación. Náuseas: Las náuseas son malestares o sensaciones que pueden aparecer con una necesidad de vomitar. Sus síntomas son mareos, asco, molestias vagas en el abdomen y poca disposición ara comer. Causas de las náuseas en el embarazo: - Cambios hormonales.  - Niveles bajos de azúcar en la sangre.  - Estrés emocional. - Fatiga. - Algunos alimentos. Algunos alimentos como mantequilla, margarina, mayonesa, aderezos, embutidos, tocino, helados, papas fritas, y comida rápida, tienen un alto contenido de grasa, por lo tanto, son difíciles de digerir y pueden causar náuseas. ¿Cómo afecta a la ingesta nutricional? Influye en la disminución del apetito y la ingesta de alimentos como lo son el consumo de vegetales, arro...

Hola de nuevo!!  Hoy te hablare de algunos cambios que posiblemente estés viviendo y te ayudare con algunos tips para enfrentarlos.  Seguramente existen días en los que tienes antojos que no puedes resistir y otros días en los que te es imposible el pensar en consumir alimentos.  ¿Por que cambia el apetito durante el embarazo? Es común el experimentar cambios en el apetito durante esta etapa debido a los cambios hormonales y los cambios que debe sufrir el cuerpo, de esta manera la sensación  de hambre puede ser intensa en ciertos momentos, mientras que en otros, existe la aversión  hacia otros alimentos. Estos cambios surgen por el proceso de adaptación que el cuerpo experimenta para satisfacer las necesidades tanto propias como las del bebe en desarrollo, influyendo factores emocionales y físicos con ello, lo que hace que la experiencia de cada mujer sea única.  El incremento de hormonas en particular la progesterona y el estrógeno son las encargadas de ju...

  Muy buenos días, seguimos con información sobre tu embarazo.  En este día vamos a decirle como se desarrolla un bebe dentro del útero de su madre. Cambios por semanas:  La gestación es el periodo de tiempo entre la concepción y el nacimiento, es cuando un bebe crece y se desarrolla dentro del útero de la madre, ya que es imposible saber exactamente cuando ocurre la concepción, la edad gestacional se mide desde el primer día del ultimo ciclo menstrual hasta la fecha actual. Nutrientes clave: Ácido fólico : maní, vegetales verde oscuro, porotos y lentejas, jugo de naranja. Hierro : Apoya el aumento de sangre y el suministro de oxígeno al feto. Calcio : Esencial para el desarrollo de huesos y dientes. Ácidos grasos omega-3 : Importantes para el desarrollo cerebral y ocular. Proteínas : Ayudan al crecimiento celular y el desarrollo de órganos. Vitamina D : Contribuye al sistema inmunológico y la salud ósea. Evitar: Productos con exceso de sal y azúcar. Leche sin pasteurizar...

Antes que nada, muchas felicidades, esperamos poder ayudarte en tu embarazo y en que hagas lo mejor posible para ser una mamá saludable. Se que te estarás preguntando ¿Que son los Multivitamínicos? así que aquí te dejare un resumen de lo que son y para que sirven: Los multivitamínicos son suplementos que combinan varias vitaminas y minerales esenciales en una sola dosis y se usan para cubrir las necesidades diarias de nutrientes cuando la dieta por sí sola no es suficiente. Durante el embarazo, los multivitamínicos prenatales son especialmente recomendados para asegurar un adecuado aporte de nutrientes que favorezcan el desarrollo del feto y la salud de la madre. Sin embargo, es importante utilizarlos con precaución para evitar riesgos de sobredosis. Ahora te daré una explicación breve sobre el uso general de multivitamínicos en el embarazo: Durante el embarazo, los requerimientos nutricionales aumentan, por lo que los multivitamínicos prenatales están formulados para proporcionar nive...

¡Hola! bienvenida a este tu blog, en donde verás información de todo tipo para llevar de la mejor manera a tu hermoso embarazo. El día de hoy te hablaremos sobre la importancia del Omega-3 en el desarrollo de tu bebé, enfocandonos un poco en el desarrollo cerebral y visual de éste.   Omega-3  ¿Que es?  Es un tipo de ácido graso esencial, es decir, nuestro organismo o cuerpo no puede crearlo por si solo, necesita obtenerlo por medio de vía exterior osea la dieta. Se trata de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que contienen dos o más dobles enlaces o insaturaciones. De la familia de los Omega-3 que se derivan del ácido a-linolénico (ALA), a partir de éste se forma el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).   ¿Porque es importante la Omega-3 en el embarazo?  El consumo de omega-3 es esencial para mantener la producción balanceada de las sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, estas ayudan a regular...

 Hola!!! El día de hoy vengo a hablarte sobre el consumo de la vitamina D y como está relacionada con el calcio y por tanto en la salud osea. Espero esta información te sea muy útil y la tomes en practica en tu día a día para que ese bebe que estas esperando y tu, tengan la mejor salud.  Comencemos!!!  ¿Qué es la vitamina D? También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles, esto significa que esta vitamina se disuelve en grasas y aceites, es por eso que debes de darle importancia al buen consumo de grasas saludables, pero de eso ya hablaremos en otra ocasión.  Funciones Una de las funciones principales de  la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio , uno de los minerales esenciales para la formación normal de los huesos. En la infancia se utiliza para producir y mantener el sistema óseo. La vitamina D también desempeña un papel indispensable en el mantenimiento de los órganos. Algunas de las funciones e...