Omega-3 en el embarazo

¡Hola! bienvenida a este tu blog, en donde verás información de todo tipo para llevar de la mejor manera a tu hermoso embarazo. El día de hoy te hablaremos sobre la importancia del Omega-3 en el desarrollo de tu bebé, enfocandonos un poco en el desarrollo cerebral y visual de éste.  

Omega-3 

¿Que es? 

Es un tipo de ácido graso esencial, es decir, nuestro organismo o cuerpo no puede crearlo por si solo, necesita obtenerlo por medio de vía exterior osea la dieta. Se trata de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que contienen dos o más dobles enlaces o insaturaciones. De la familia de los Omega-3 que se derivan del ácido a-linolénico (ALA), a partir de éste se forma el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).  

¿Porque es importante la Omega-3 en el embarazo? 

El consumo de omega-3 es esencial para mantener la producción balanceada de las sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, estas ayudan a regular muchas funciones fisiológicas, como el control de la presión arterial, coagulación arterial, transmisión de nervios, las respuestas inflamatorias y alérgicas, funciones de los riñones, tracto intestinal y producción de hormonas. 

Se recomienda una ingesta diaria de omega-3 de 2 gramos por día durante los primeros 2 trimestres de embarazo y en el ultimo trimestre y lactancia aumentar un poco más, es decir, de entre los 2 a 2.5 gramos por día. Esto equivale a consumir una ración de pescado 2 o 3 veces por semana. 

Para las mujeres que en sus hábitos alimenticios no consumen ningún tipo de pescado, se puede utilizar suplementos con ácidos grasos esenciales. La mayoria de los suplementos administrados en el embarazo contienen unos 200 mg de omega-3 (DHA) por cápsula. Algunos de estos suplementos provienen de pescado y otros de algas, por lo que el sabor y la tolerancia a estos suplementos puede variar según su origen.  

Omega-3: Desarrollo cerebral y ocular del bebé

El omega-3 es un elemento esencial en la dieta de una mujer embarazada, y especialmente entre ellos el DHA (ácido docosahexanoico) es el propulsor que interviene en el desarrollo neurológico y visual del feto y el recién nacido. El DHA se transfiera al feto por la placenta y éste se acumula especialmente en el cerebro y la retina, y su aporte es esencial durante el tercer mes de gestación, cuando esto tiene lugar el desarrollo del cerebro. 

El DHA es un componente esencial de las membranas celulares en el cerebro, esto hace que en una buena ingesta este favoreciendo la formación de neuronas y sinapsis (espacio entre una neurona y una célula). Esto puede influir en el desarrollo cognitivo, en las capacidades de aprendizaje y memoria del bebé. 

El DHA es importante para el desarrollo de la retina, éste ayuda en la formación de los tejidos visuales y en la función visual, este influye en la agudeza visual que tenga el bebé despues de nacer. 

Alimentos ricos en Omega-3 

1.- Pescado graso: 

- Salmón 

- Sardinas 

- Caballa

- Arenque

- Trucha 

2.- Mariscos: 

- Mejillones 

- Ostras 

3.- Semillas y frutos secos: 

- Semillas de chía 

- Semillas de lino 

- Nueces 

4.- Aceites vegetales: 

- Aceite de linaza 

- Aceite de chía 

- Aceite de cáñamo 

5.- Algas: 

- Algas marinas 

6.- Productos enriquecidos 

- Huevos enriquecidos con omega-

- Leche o yogurt enriquecidso con omega-3

¿Que sucede si existe una deficiencia del Omega-3? 

Un deficiencia de Omega-3 durante la gestación y la lactancia se ha relacionado con una menor función cognitiva en la primera infancia y una peor agudeza visual del niño. 

El Omega-3 es de suma importancia para un buen desarrollo de tu bebé, es por eso que te recomendamos tener un buen consumo de este con ayuda de un profesional en nutrición. 

¡Cuida tu bienestar y cuida a tu bebé! 

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