Alimentos que mejoran el estado de ánimo

 Alimentos que mejoran el estado de ánimo: opciones saludables y beneficiosas 

¡Hola mamá! estoy muy feliz de que estes aquí de nuevo. El día de hoy vamos hablar sobre algunos alimentos que te ayudan en tu vida y salud. 

Una vida larga y saludable esta relacionada con una nutrición equilibrada. Para esto es necesario tener una buena dieta con alimentos variados y con diferentes nutrientes, ya que tienen la capacidad de influir en aspectos de bienestar. 

Diversas investigaciones han coincidido en señalar algunos nutrientes como los causantes de esa sensación de bienestar que buscamos. Son nutrientes considerados esenciales para el cerebro y, entre otros, son la fibra, el magnesio, los ácidos omega 3, el calcio y las vitaminas B1, B12, E y D. Esta demostrado que hay alimentos que ayudan al cuerpo a segregar hormonas como las endorfinas y la serotonina que provocan directamente sensación de bienestar. La serotonina es un neurotransmisor que realiza esta función y, de hecho, si tenemos un nivel bajo notaremos una sensación de tristeza. Para mantener un nivel adecuado de producción de serotonina podemos comer nueces huevo y pescado. 

En la siguiente lista se verán algunos alimentos que ayudan a mantener un mejor estado de ánimo. 

- Nueces: Contribuyen a un buen estado del corazón y ayudan a prevenir el Alzheimer, tambien contienen un nivel de triptófano alto, el aminoácido que facilita la producción de serotonina. 

-Pollo: Tiene grandes cantidades de triptófano, por lo tanto ayuda a la producción de serotonina y para la sensación de bienestar. 

Yogurt: Aporta algunas bacterias que ayudan a la fermentación que perdemos a causa del estrés y este nos ayuda a prevenir la llegada de síntomas depresivos.

-Chocolate: Esté alimento nos ayuda a la producción de serotonina, pero sin embargo, hay que vigilar la cantidad ingerida ya que es un alimento con una alta cantidad calórica.

-Jengibre: Este es un alimento picante, y estos, ayudan a la estimulación de circulación de la sangre y provoca la creación de endorfinas en el cerebro. 

-Verduras: Las de hojas verdes suelen tener mucho ácido fólico y vitamina B9, lo que ayuda a las células del cerebro a que funcionen de mejor manera. 

-Leche: Contiene mucha vitamina D, que es una sustancia que levanta el ánimo.

-Café: Esta es una bebida que levanta el ánimo ya que contiene mucha cafeína. 

-Salmón y atún: Contienen mucha Omega 3 y este es un elemento que ayuda a alejar los sentimientos de tristeza. 

-Huevo: Contiene una gran cantidad de triptófano, este aminoácido ayuda a tener un estado de ánimo de tranquilidad y felicidad. 

Estos son algunos alimentos que pueden ayudar a que te sientas de mejor ánimo, estos consejos funcionan tanto en un embarazo como también para cualquier otra persona. 

Acude a tu médico y nutriólogo de confianza para que te dé recomendaciones más especificas. 

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