Vitamina D y la absorción de Calcio

 Hola!!!

El día de hoy vengo a hablarte sobre el consumo de la vitamina D y como está relacionada con el calcio y por tanto en la salud osea. Espero esta información te sea muy útil y la tomes en practica en tu día a día para que ese bebe que estas esperando y tu, tengan la mejor salud. 

Comencemos!!! 

¿Qué es la vitamina D?

También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles, esto significa que esta vitamina se disuelve en grasas y aceites, es por eso que debes de darle importancia al buen consumo de grasas saludables, pero de eso ya hablaremos en otra ocasión. 

Funciones

Una de las funciones principales de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio, uno de los minerales esenciales para la formación normal de los huesos. En la infancia se utiliza para producir y mantener el sistema óseo.

La vitamina D también desempeña un papel indispensable en el mantenimiento de los órganos. Algunas de las funciones en las que interviene son:

• Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
   
• Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal.
   
• Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea.
   
• Interviene en los procesos del sistema inmunológico.
   
• Podría tener propiedades antitumorales.
   
• Funciones antienvejecimiento

Por todas estas cosas es que es tan importante que consumas una cantidad correcta de vitamina D y de calcio , pues tu bebe lo necesitará para crear cada uno de sus huesos y para su sistema inmune, el bebe lo obtendrá lo consumas o no, es por eso que muchas veces las mujeres embarazadas sufren de osteoporosis o se les caen algunos dientes (en casos extremos). Todo esto no es para asustarte ni mucho menos, solo es para que se tome conciencia y se empiece a tomar la nutrición mas en serio. 

Aquí te dejo algunas fuentes de vitamina D y de calcio para que las incluyas a diario en tu dieta y así estés súper bien: 

¿Como obtengo la vitamina D?

Usted puede obtener la vitamina D de 3 maneras: a través de su piel (tomando el sol), en su dieta y en forma de suplementos.

• Luz solar (10 a 15 min)
• Alimentos como: yema de huevo, pescados de agua salada, higado. 

¿Cómo obtengo calcio?

Alimentos como:

• Queso, leche de vaca, yoghurt (lácteos) 
• Sardinas 
• Almendras 
• Tortilla de maiz 

¿Cuanta vitamina D tomar? 

• Mujeres embarazadas o lactantes: 600 IU
• Del nacimiento a los 12 meses: 400 IU
• Niños de 1 a 13 años: 600 IU

Ahora ya lo sabes, solo asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta y de comer variado y todo estará bien, gracias por acompañarnos el día de hoy :) 

P.D: no olvides acudir al ginecólogo y al nutriólogo.

#calciodependientedevitD

#calcioyhuesos

#solyvitD

Referencias:

"Vitamina D. (2010). Food and Nutrition. https://medlineplus.gov/spanish/vitamind.html

Vitamina D. (s/f). Nih.gov. Recuperado el 9 de septiembre de 2024, de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol/"