Embarazo saludable

 Alimentos que aumentan la energía: opciones para combatir la fatiga post parto  ¡Hola mamá! me alegro que estes de nuevo aquí. El día de hoy te hablaremos sobre algunos alimentos que te ayudaran para tener más energía despues de tener a tu bebé.  Principalmente, aclaremos que las kcal que son necesarias para esta etapa son diferentes, es decir, aumentan, y aumentan 500 kcal más, ya que amamantas a otro ser y le das nutrientes requeridos para una buena salud.  Despues de tener a tu bebé, viene más cansancio y para eso, necesitas más energía para poder sobrellevar todo, tanto cuidarte y cuidar el bebé de manera nutrimental.  Tu alimentación debe seguir siendo equilibrada y saludable, ya que entras en la etapa que tu cuerpo se recupera y se estabilizan los niveles de hormonas.  Algunos de los alimentos o vitaminas que necesitas para este periodo son:  - Magnesio: ayuda a combatir el cansancio, la falta de fuerza y energía. Alimentos que lo tienen son las...

Holaaaaa, espero te encuentres de maravilla. Estamos por acabar la última semana de este blog, fue un gusto acompañarte en este proceso tan importante para ti como mujer y apoyarte en los cambios que tuviste.  Como último post de jueves veremos el tema de una buena hidratación para la lactancia.  El agua es esencial en cualquier etapa de la vida para el correcto funcionamiento del organismo; pero en ciertos periodos adquiere mayor importancia, como lo es en el embarazo y en la lactancia.  En el embarazo primeramente es por que la mujer sube de peso entonces tambien sube su porcentaje de agua, además en este momento el volumen sanguíneo aumenta, y se empieza la producción de liquido amniotico y la formación de la placenta.  En la lactancia  la hidratación es de igual importancia, ya que aproximadamente el 85% de la leche materna es agua, y es importante compensar esta pérdida de liquidos hidratándose bien, la recomendación es añadir 700 ml de agua diarios adici...

Hola, hola! espero que te encuentres muy bien; a lo largo de tu embarazo estuviste aprendiendo y adquiriendo ciertos cuidados para ti y tu bebé, así como también algunos tips y consejos. Es por ello que ahora es momento de saber qué hacer después del parto; aquí te compartimos algunos nutrientes clave para tu recuperación. La recuperación post parto es el período después del nacimiento del recién nacido, normalmente dura 40 días, sin embargo, es importante que tengas mucho cuidado en este periodo, no hacer esfuerzos, comer adecuadamente, no pasar por situaciones de estrés, etc. ya que no solo te afectan a ti si no también a tu bebé.  Tips para una recuperación segura: - Descansar lo máximo posible. - Realizar algunos ejercicios o caminar poco a poco, procurando no lastimarse. - Hablar con alguien o tener compañía. - Pedir apoyo a alguna persona para que tu no realices tantos esfuerzos. - Comer adecuadamente y con horarios establecidos. - Mantenerse hidratada.  - Tratar de no s...

 Hola hola!  Como siempre todo un gusto tenerte aquí, me alegro y te felicito por la llegada de tu bebé 💓  Hoy hablaremos un poco acerca de la importancia de que consumas los nutrientes necesarios también en esta etapa ya que tu pequeñito depende mucho de ello, al igual que durante todo el embarazo.  Primero que nada es necesario recordarte que es esencial que asistas con tu nutriólogo de confianza para que este te asesore de acuerdo a tus necesidades especificas, como ya te lo hemos venido mencionando en la mayoría de post durante todo el embarazo y ahora es necesario el aumento de calorias por dia (300-400kcal), ya que estas son indispensables para que puedas producir leche, aunque cabe destacar que deben provenir de alimentos saludables y nutritivos.  para asegurarte de consumir calorías de buena calidad y que logres obtener te recomiendo que consumas los siguientes alimentos:  Pollo Pavo Carne de res  Huevo  Leche  Yogurt  Queso...

 ¡Hola, amigas! Hoy quiero compartir con ustedes algo súper importante: la planificación de menús para después del parto. Sabemos que esos primeros días con el bebé pueden ser un torbellino, y tener a mano comidas saludables puede hacer una gran diferencia. Aquí van algunos consejos prácticos que les encantarán. 1. Por qué es importante planificar Después de dar a luz, tu cuerpo necesita nutrientes para recuperarse y producir leche si decides amamantar. Tener un plan de comidas te ayuda a ahorrar tiempo y estrés, permitiéndote enfocarte en tu pequeño. 2. Nutrientes esenciales Asegúrate de incluir alimentos ricos en: • Proteínas: Ayudan a la recuperación y a mantenerte con energía. Opta por pollo, pescado, legumbres y huevos. • Frutas y verduras: Ricas en vitaminas y minerales. Elige colores variados para obtener diferentes beneficios. • Grasas saludables: Aguacate, nueces y aceite de oliva son geniales para tu salud y la de tu bebé. • Carbohidratos integrales: Como arroz integral, ...

 Alimentos que mejoran el estado de ánimo: opciones saludables y beneficiosas  ¡Hola mamá! estoy muy feliz de que estes aquí de nuevo. El día de hoy vamos hablar sobre algunos alimentos que te ayudan en tu vida y salud.  Una vida larga y saludable esta relacionada con una nutrición equilibrada. Para esto es necesario tener una buena dieta con alimentos variados y con diferentes nutrientes, ya que tienen la capacidad de influir en aspectos de bienestar.  Diversas investigaciones han coincidido en señalar algunos nutrientes como los causantes de esa sensación de bienestar que buscamos. Son nutrientes considerados esenciales para el cerebro y, entre otros, son la fibra, el magnesio, los ácidos omega 3, el calcio y las vitaminas B1, B12, E y D. Esta demostrado que hay alimentos que ayudan al cuerpo a segregar hormonas como las endorfinas y la serotonina que provocan directamente sensación de bienestar. La serotonina es un neurotransmisor que realiza esta función y, de he...