Recuperación Postparto: Nutrientes clave para la recuperación de la madre

Hola, hola! espero que te encuentres muy bien; a lo largo de tu embarazo estuviste aprendiendo y adquiriendo ciertos cuidados para ti y tu bebé, así como también algunos tips y consejos. Es por ello que ahora es momento de saber qué hacer después del parto; aquí te compartimos algunos nutrientes clave para tu recuperación.

La recuperación post parto es el período después del nacimiento del recién nacido, normalmente dura 40 días, sin embargo, es importante que tengas mucho cuidado en este periodo, no hacer esfuerzos, comer adecuadamente, no pasar por situaciones de estrés, etc. ya que no solo te afectan a ti si no también a tu bebé. 

Tips para una recuperación segura:

- Descansar lo máximo posible.

- Realizar algunos ejercicios o caminar poco a poco, procurando no lastimarse.

- Hablar con alguien o tener compañía.

- Pedir apoyo a alguna persona para que tu no realices tantos esfuerzos.

- Comer adecuadamente y con horarios establecidos.

- Mantenerse hidratada. 

- Tratar de no salir de casa la primera semana después del parto.

Hay que tener cuidado con no realizar esfuerzos o cargar cosas pesadas ya que puede haber un desgarre y provocar hemorragias, no tomar alcohol durante este periodo ya que estrás lactando a tu bebé, dormir lo suficiente, comer adecuadamente para una recuperación rápida, mantenerte en un ambiente tranquilo ya que será bueno para ti y tu bebé, ayudará a evitar situaciones de estrés para ti y tu bebé. 

Nutrientes clave para la recuperación de la madre 

- Hierro: Cranes rojas, hígado, jugo de naranja, frutas que contengan vitamina C, 

- Ácido fólico: Lechuga, almendras, brócoli y nueces.

- Magnesio: Espinacas, espárragos, semillas de girasol o calabaza y frutos secos.

- Calcio: Productos de origen animal, leche, queso, yogurt, crema, entre otros.

- También puedes ingerir un multivitamínico recomendado por tu médico de confianza, ya que estos son solo algunos nutrientes claves para la recuperación. 

Beneficios:

Tener una correcta ingesta de nutrientes, dormir adecuadamente y asistir al médico con regularidad garantizarán tener una recuperación más rápida y segura, así como también el tener una correcta ingesta de nutrientes brindará al bebé una correcta nutrición por medio de la lactancia materna.

Estas son algunas recomendaciones que puedes realizar para tener una recuperación más segura, recuerda que si tienes alguna duda no dudes en consultarla con tu médico de confianza.

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Elevit. (2020). Los mejores alimentos y vitaminas para el posparto. Elevit Mexico. https://www.elevit.com.mx/herramientas/de-mama-a-mama/los-mejores-alimentos-y-vitaminas-para-el-postparto#:~:text=El%20hierro%20est%C3%A1%20en%20las,%2C%20almendras%2C%20br%C3%B3coli%20y%20nueces.

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