Embarazo saludable

 Hola, ya estamos en la recta final de este blog y el día de hoy hablaremos sobre el Omega 3 y como interfiere con la salud mental, además de algunos suplementos alimenticios que pueden ayudar para el bienestar mental.  Ten una buena lectura :)  Comencemos definiendo que es el Omega 3...  Loas ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa esencial, es decir que el cuerpo no la produce por si solo y se degrada rápidamente, por lo tanto es de suma importancia consumirla día a día. Estos ácidos grasos además de ser un combustible para el cuerpo, son importantes para construir moléculas corporales y regeneración de las células, como lo es su bicapa lipídica. Su papel en la salud mental es importante ya que juega un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso central y del cerebro, pues los lípidos componen alrededor de 36 y 60% del tejido nervioso por los fosfo y glucolipidos en la bicapa de la membrana celular de las células incluidas las neuronas.  Aunqu...

Hola, hola! Deseando que te encuentres muy bien; en esta ocasión hablaremos acerca del estrés, cómo influye en la alimentación, cómo detectarlo y qué consecuencias puede traer para ti y tu bebé. Seguramente más de alguna vez has estado en una situación de estrés, ya sea por trabajo, en casa, en tu vida personal, etc. Y sobre todo más en esta etapa, ya que quieres que tu embarazo resulte bien y tratas de cuidar lo mejor posible a tu bebé. El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda (el cuerpo libera hormonas), este puede ser positivo (dura un tiempo corto, cuando el cuerpo reacciona ante situaciones de peligro) o negativo (cuando el estrés dura mucho tiempo). Las hormonas liberadas en esta situación hacen que tu cerebro esté más alerta, causando que los músculos se tensionen y aumente el pulso. Cuando el estrés es crónico el cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro, lo cual con el tiempo podría traer problemas de salud. Síntomas o manifestaciones - Tensión ...

 Hola querida mami!  Hoy tengo para ti un tema muy interesante, hablaremos de la depresión posparto y como puedes evitarla solo con tu alimentación  Primero comenzare explicándote un poco acerca de ella  ¿A que se le conoce como depresión posparto? Es una alteración en el estado de animo que genera síntomas depresivos y justamente se da semanas después del parto.  Bueno y ¿Cuáles son estos síntomas?  Tristeza persistente  Falta de interés  Fatiga extrema  Cambios en el apetito  Alteraciones de sueño  Irritabilidad  Dificultad para concentrase  Sentimiento de culpa  Ansiedad  Pensamientos de autolesiones: ya sea una lesión contra ti misma o contra tu bebe Si bien no existen as recetas mágicas para prevenir al 100% esta depresión, ya que todo lo relacionado con las emociones y el estado de animo esta por naturaleza, mas haya de los procesos psicológicos que controlamos a voluntad, aun así no existe un control absol...

  Hola amigas , recuerden que cuando estamos embarazadas, lo que comemos no solo ayuda a nuestro bebé, sino también a nuestro estado de ánimo.  ¡Te cuento algunos nutrientes clave para sentirte bien! 1. Carbohidratos complejos Estos están en avena, granos enteros y legumbres . Ayudan a mantener los niveles de serotonina, una sustancia que te da paz y buen humor. 2. Ácidos grasos Omega-3 Presentes en pescados como el salmón y en semillas de chía, el Omega-3 reduce la ansiedad, algo genial cuando las hormonas están intensas. 3. Vitaminas B El folato y la B12 , que encuentras en espinacas y cereales fortificados, apoyan a neurotransmisores que mejoran el ánimo. 4. Magnesio El magnesio, en nueces y chocolate oscuro, combate el estrés y te mantiene tranquila. 5. Proteínas Carnes magras, huevos y legumbres contienen aminoácidos para neurotransmisores que te hacen sentir motivada y positiva. 6. Hidratación No te olvides del agua: la deshidratación te puede hacer sentir agotada....

 ¡Hola mamá! me alegro mucho que estes aquí. El día de hoy te hablaremos sobre la deshidratación en el embarazo, pero primero, ¿que es la deshidratación?  Deshidratación  Es el resultado de que el cuerpo esta perdiendo agua más rápido de lo que la esta consumiendo. Esto es un problema muy grave para la salud y para el bienestar de cualquier persona, pero para las embarazadas es de vital importancia mantenerse hidratada en esta etapa.  Para las muejeres embarazadas el agua es sumamente importante, ya que con esta se crea la placenta, que es de donde el babé se alimenta con todos los nutrientes que tiene dentro de ella; para estas mujeres es necesario beber más agua de lo habitual por esta misma razón.  Signos y síntomas de la deshidratación  Un signo común de la deshidratación en la mujer embarazada, es el sobrecalentamiento de la mamá. Teniendo la suficiente agua en su sistema le ayudará a regular el calor en su cuerpo.  Otro signo que puede padecer es...

 Hola!! Se que durante tu etapa de embarazo te restringen varios alimentos y bebidas que tal vez te gustaban mucho, y que tal vez puedas pensar que ya no puedes elegir ninguna bebida rica que te guste, el día de hoy vengo a traerte una lista de bebidas que puedes tomar y preparar para hidratarte y lo mejor, disfrutarlas!!  La primer bebida que tal vez suene aburrido, pero es la excelencia de las bebidas y la mayor hidratación, el agua natural, de la cual debes de tomar dos litros al día.  Té : algunas infusiones pueden contener teína, que es cafeína, la cuál puede restringir la absorción de hierro. Puedes tomar té siempre y cuando no sea en exceso (no tomar más de 2 tazas).  Manzanilla: trastornos estomacales y digestivos.  Tila: ayuda a dormir bien.  Jengibre: ayuda mucho al inicio del embarazo para reducir náuseas y vómitos.  Aguas de sabor : alto valor nutritivo y saciante. Algunas opciones son: piña, coco y arroz.  Jugos de verduras: puedes pr...

Bienvenida otra vez, futura mamá! Espero que te encuentres muy bien; en esta ocasión hablaremos acerca de las señales de deshidratación, ya que la hidratación es un requerimiento muy importante en esta etapa, así que si hubiera alguna señal o anomalía de deshidratación es muy importante detectarla y evitarla. ¿Qué es la deshidratación? Es una afección causada por la pérdida de demasiado líquido del cuerpo. Ocurre cuando se pierde más líquidos de los que ingiere y el cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar bien. Señales de deshidratación ¿Cómo reconocerlas? En adultos: Tener mucha sed, boca seca, orinar y sudar menos de lo habitual, orina de color oscuro, piel seca, sensación de cansancio, mareos. En bebés y niños pequeños: Sequedad de boca y lengua, llorar sin lágrimas, no mojar los pañales por 3 horas o más, fiebre alta, tener sueño o somnolencia inusual, irritabilidad, ojos que parecen hundidos. En general: Confusión, desmayo, falta de micción, latidos rápidos, respiració...

 Hola! Hola! de nuevo todo un gusto tenerte aquí :)  Hoy hablaremos de un tema un poco mas general y que des cuidar no solo en esta etapa si no siempre. Estoy hablando del equilibrio hidroeléctrico.  Para comenzar te quiero explicar un poco acerca de los electrolitos y por ello se que seguro te estarás preguntando  ¿Que son los electrolitos?   Son minerales que tienen cargas eléctricas que cuando se disuelven en agua o en la sangre, la carga se puede transformar en una carga positiva o una carga negativa, y estos se encuentran en la sangre, orina, tejidos y fluidos corporales.  Se obtienen de los alimentos que consumes y los líquidos que ingieres   ¿Y de que manera me ayudan o me perjudican?  Estos son encargados de diferentes acciones del cuerpo y entre los mas importantes se encuentran:  Equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo  Equilibrar el acido-base (pH)  Llevar nutrientes a las células  Eliminar los desechos...

 Hola 👋 proxima mamá, en dias anteriores hablamos sobre el aumento de calorias en el embarazo, pero.  ¿Cuanto liquido debo de consumir?🤔 Durante el embarazo, tu cuerpo trabaja horas extra, ¡literalmente! Por eso, es vital que bebas entre 2.5 y 3 litros de líquidos al día, lo que equivale a 8-12 vasos de agua. Mantenerte bien hidratada ayuda a que los nutrientes lleguen mejor a tu bebé. Ventajas: Más energía: El agua combate la fatiga, algo esencial con todos los cambios que vive tu cuerpo. Mejor digestión: Ayuda a prevenir el estreñimiento, algo muy común en esta etapa. Menos hinchazón : Beber suficiente agua reduce la retención de líquidos, lo que disminuye la hinchazón en manos, pies y tobillos. Prevención de infecciones urinarias: El agua ayuda a mantener el sistema urinario saludable, evitando infecciones que pueden ser peligrosas. Circulación óptima : Asegura que los nutrientes lleguen de manera eficiente a tu bebé. ¡ Beber agua es cuidar de ti y de tu bebé !  A...

 ¡Hola mamá! me alegro que estes aquí de nuevo en este tu blog.  Hoy te hablaremos acerca de las dietas en tu embarazo y al final nos enfocaremos en una dieta que esta muy popular hoy en día que es la dieta Keto.  Cuando nos referimos a una dieta durante el embarazo, no estamos hablando de la restricción de las calorías, de bajar de peso o limitarte a ciertos grupos. Cualquier dieta de este tipo durante el embarazo es muy peligroso, ya que limitas ciertos micronutrientes y macronutrientes que ayudan al desarrollo de tu bebé y puede traerte deficiencias.  El tipo de dieta de la que hablamos para un embarazo, es en donde mejoran todos los hábitos alimenticios que te aseguran que estas recibiendo los nutrientes necesarios para un buen desarrollo del bebé. Una buena nutrición te asegura un buen desarrollo tanto de tu bebé como tambien una buena salud para ti.  Para obtener todos los nutrientes necesarios, se recomienda comer de variedad, es decir, incluir en tu alim...

 ¡¡Hola mamá!! me alegro tanto verte aquí de nuevo.  El día de hoy vamos hablarte sobre que alergias alimentarias que puedes presentar durante tu embarazo y el como afectan a tu bebé.  ¿Qué son las alergias alimentarias?  Es una reacción anormal del sistema inmunitario a ciertos alimentos. Su sistema inmunitario normalmente lo protege de los gérmenes, pero si tiene una alergia alimentaria, su sistema inmunitario reacciona por error a ciertos alimentos como si fueran dañinos. Esta reacción suele ser leve.  Dentro del embarazo... El embarazo es una etapa de mayor cuidado en los hábitos que tomas en tu día a día. En caso de alérgias alimentarias, existen casos que la futura madre ya tenga una alérgia alimentaria presente, y pueden existir patologias a futuro en su embarazo si es que sigue ingiriendo esos mismos alimentos a los que es sensible.  Por otro lado, el bebé tiene una mayor carga genética hacia la madre es decir, se expone a tener una mayor carga de e...

 Hola, cómo te va el día de hoy? El tema de hoy es la presión arterial, mas en específico la hipertensión en el embarazo y que riesgos tare consigo. Sin más preambulo empecemos.  Para empezar definamos la presión arterial: es la fuerza que presenta la sangre al empujar contra las paredes de las arterias.  Cuando la presión se presenta con rangos anormales es cuando hay problemáticas, y más en este periodo que es el embarazo.  La presión normal tiene que ser 120 en sistólica y 80 en diastólica. Como se presenta en la imagen, siendo sistólica cuando el corazon se contrae.  También se puede presentar hipotensión (presión arterial baja) pero en esta ocasión ya que es lo más común durante el embarazo, hablaremos de la hipertensión (presión arterial alta).  Presión arterial alta.  La presión arterial alta es una presión sistólica de 120 a 129 milímetros de mercurio (mm Hg) y una presión diastólica por debajo de 80 mm Hg. La presión arteri...

Hola, hola! que gusto tenerte de vuelta; en este caso hablaremos de algunas intolerancias que son muy comunes y cómo pueden afectar durante el embarazo, haciendo énfasis en la intolerancia a la lactosa y el gluten :) Intolerancia a la lactosa La intolerancia a la lactosa es la incapacidad que tienen las personas de digerir el azúcar (lactosa) que contiene la leche, así como también otros alimentos hechos de este producto.  ¿Cómo ocurre? Se origina cuando el intestino delgado no produce la cantidad suficiente de una enzima (lactasa) que te permite digerir el azúcar de la leche (lactosa). ¿Cómo afecta durante el embarazo? Se estaría privando a la madre y al feto de una fuente principal de calcio y vitamina D esencial para el buen desarrollo del embarazo y crecimiento del feto. Es por ello que al haber esta deficiencia de nutrientes se tiene que sustituir con otros parecidos o que provengan de otros alimentos, ya que al no tener estos hay riesgo de un mal desarrollo del bebé, nacimien...

  Hola! el tema de hoy es la diabetes gestacional  ¿Qué es la diabetes gestacional? La diabetes gestacional es el alto nivel de glucosa sanguínea durante el embarazo Causas  Aunque a ciencia cierta los investigadores aun no descubren por que algunas mujeres lo desarrollan y algunas otras no, se cree que el exceso de peso antes del embarazo a menudo es un factor importante. Durante el embarazo los niveles hormonales cambian, lo que dificulta que el cuerpo procese la glucosa de manera eficiente y por ello aumentan los niveles de glucosa en la sangre  Posibles prevenciones  No existen garantías exactas para prevenir la diabetes gestacional, pero entre más hábitos saludables puedas adoptar antes de quedar embarazada menor será tu riesgo de contraer diabetes gestacional por ello te recomiendo: Come alimentos saludables  Haz actividad física  Si pretendes embarazarte considera tener un peso saludable antes  No ganes más peso del recomendado  Factor...

 ¡Felicidades por tu embarazo!  Si decides seguir una dieta vegetariana o vegana durante esta etapa, aquí hay algunos puntos clave para asegurarte de que tanto tú como tu bebé estén bien alimentados. Primero, asegúrate de consumir suficiente proteína. Las legumbres, el tofu, la quinoa y las nueces son excelentes opciones. Estas proteínas son esenciales para el crecimiento de tu bebé. No olvides el hierro . Durante el embarazo, tus necesidades de hierro aumentan. Incluye alimentos como espinacas, frijoles y lentejas, y considera un suplemento de hierro si es necesario. Combinar estos alimentos con vitamina C, como el jugo de naranja, mejora la absorción. El calcio es crucial para el desarrollo óseo del bebé. Busca fuentes vegetales como almendras, brócoli y leches vegetales fortificadas. Un suplemento de calcio puede ser útil si no llegas a las recomendaciones diarias. No olvides la vitamina B12 , que es esencial y se encuentra principalmente en productos animales. Considera...

 Hola, bienvenida a este tu blog, espero te vaya de lo mejor!!  El día de hoy vamos a hablarte sobre el peso adecuado de tu bebé al nacer y qué repercusiones trae el no tener un peso adecuado, es decir, bajo o alto. Esta cuestión ya es como un efecto que tuvieron tus hábitos durante el embarazo, pues la dieta tiene un efecto directo en el peso del bebé ya que éste solo se nutre de lo que tú comes por medio de la placenta; es por eso que nuevamente como lo he hecho en todo este blog, te repito que el llevar una alimentación adecuada y correcta durante tu embarazo es de vital importancia para tu salud y la futura salud de tu bebé.  Después de esta pequeña introducción empecemos con el tema a fondo:  El peso del bebé al nacer es el primer peso registrado, que se toma justo después del parto. Esto se hace para descartar o alertar posibles problemas que podría presentar el bebé.  Bajo peso: que el bebé pesa menos de 5 libras y 8 onzas (2.5 kg).  Alto peso: que e...

Hola de nuevo! espero que te encuentres muy bien; en esta ocasión hablaremos respecto al sistema inmunológico, qué efectos tiene la nutrición durante el embarazo en él y cómo lograr un correcto desarrollo de este. ¿Qué es el sistema inmunológico? Está formado por un conjunto vital y complejo de células y órganos que protegen al cuerpo contra la infección. Su función es defender al cuerpo humano de aquellos microorganismos que sean dañinos para él, como lo son bacterias, hongos, virus, etc. así como también destruirlos una vez que ingresan al cuerpo humano. Los órganos que forman parte del sistema inmunológico se llaman órganos linfoides, los cuales influyen en el crecimiento, el desarrollo y en la liberación de linfocitos. Algunos ejemplos de órganos linfoides son: Las adenoides, el apéndice, vasos de la sangre, médula ósea, los nódulos linfáticos, vasos linfáticos,, el bazo, el timo, entre otros. Hay 2 tipos de inmunidad: - Inmunidad natural: Se crea por las barreras naturales del cue...

 Hola me encanta tenerte aquí de nuevo!  El dia de hoy te hablaré del rol del calcio y la vitamina D en el desarrollo de los huesos de tu bebé en formación  Primero que nada es importante que sepas que en la semana 13 del embarazo los huesos del esqueleto del bebé se comienzan a desarrollar y endurecer, especialmente los del cráneo y huesos largos.  El cuerpo del bebe necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes y la vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba de manera optima el calcio. Por lo que la vitamina D desempeña un papel importante en los primeros 1000 días de desarrollo del bebe, cumpliendo funciones esenciales en el sistema inmunológico del niño.  A continuación te presentaré las fuentes de vitamina D y el porque es importante en la embarazada.  La fuente mas importante y la principal es la luz solar, ya que en los alimentos se encuentra un poco mas escasa, pero esta presente en:  pescados grasos  yema de huevo ...

  Nutrientes Clave Durante el Embarazo Durante el embarazo, la alimentación no solo es importante para ti, sino también para el desarrollo del cerebro de tu bebé. Lo que comes ayuda a formar las conexiones cerebrales que van a influir en su capacidad para aprender, pensar y desarrollarse. Aquí te cuento sobre los nutrientes clave que deberías tener en cuenta: Ácido fólico: Desde antes de quedar embarazada, el ácido fólico es súper importante. Ayuda a prevenir problemas en el cerebro y la médula espinal del bebé. Puedes encontrarlo en verduras de hoja verde, legumbres y cereales fortificados. Los doctores también suelen recomendar un suplemento. DHA (Omega-3): Este es un tipo de grasa que ayuda mucho al cerebro y la visión del bebé. Los pescados como el salmón o las sardinas son excelentes fuentes, pero si no te gusta el pescado, hay suplementos de omega-3 especialmente para embarazadas. Hierro: El hierro es clave porque ayuda a que el oxígeno llegue bien al cerebro del bebé. Las ca...

¡ Hola mamá! me alegra tanto que estes aquí de nuevo. Como sabemos, durante todo el embarazo de una mujer, cada periodo de tiempo va subiendo de masa corporal, es decir, va creciendo el bebé y va aumentando su peso junto con el de la madre. El día de hoy te explicare el como tu peso en el embarazo esta distribuido en varias estructuras y tejidos, es decir:  - Bebé: 3.5 kilos. - Placenta: 700 gramos. - Útero: 1 kilo.  - Líquido amniótico: 800 gramos.  - Mamas: 400 gramos.  - Sangre: 1.5 kilos.  - Depósitos de grasa: 3.5 kilos. - Fluido extravascular: 1.5 kilos. Es por esta razón que la mayoría del peso se pierde en el parto.  Hay muchos factores que influyen en el peso de una mujer embarazada, en términos generales se recomienda un aumento de peso entre los 9 a 16 kilos en el caso de un embarazo único, es decir, un único bebé.  Recuerda, el peso solo es un número, busca más la salud y una buena nutrición.  Acude a tu médico y nutriólogo de confianz...

 Hola, espero te encuentres genial. El dia de hoy es solo un recordatorio de que acudas a tus citas regulares con tu ginecólog@ y nutriolog@ según ellos te indiquen y según como te sientas. No solo para estar checando que tu peso sea correcto si no tambien para corroborar que todo valla bien.  El objetivo del control prenatal es identificar problemas lo antes posible, es decir, antes de que se vuelvan graves para ti o para tu bebé. Las mujeres que reciben cuidados durante el embarazo tienen bebés mas sanos, tienen menos probabilidades de partos prematuros y de complicaciones.  En cuestion del peso, durante toda esta semana se te a estado dando una pauta de los rangos de peso adecuado, la ganancia de peso correcta, ejercicios para realizar etc. Solo para recordarte por si no has checado el post de ayer, la ganancia de peso adecuada es de  1 a 2 kg durante el primer trimestre, y luego, 0.5 kg por semana durante el resto del embarazo (esto si la mujer tiene su peso ori...

Hola de nuevo! que gusto tenerte aquí otra vez :) En este caso hablaremos de algunas estrategias como lo son la alimentación y el ejercicio para controlar el peso durante el embarazo, ya que es un factor muy importante tanto para ti como para tu bebé, su bienestar y desarrollo. ¿Por qué es importante controlar el peso durante el embarazo? Durante esta etapa se recomienda que la mujer embarazada gane alrededor de 10 - 14 kg de peso, esto dependerá de la estatura y peso de la embarazada que tenía anteriormente, sus hábitos alimenticios, hábitos personales, rutina de ejercicio, problemas de salud, entre otros factores. El incremento desmedido del peso puede provocar en la embarazada diabetes gestacional, preeclampsia o retención de líquidos, lo que también pone en riesgo a su bebé, así como también complicaciones en el nacimiento del bebé, problemas o descompensaciones nutricionales y enfermedades futuras para el bebé como lo pueden ser la diabetes. Peso recomendable en el embarazo: Se de...

  Buenas tardes, que gusto tenerte aquí  💗 Hoy te hablaré de la importancia de solo ganar el peso adecuado durante el embarazo para que no sufras enfermedades tu y no causar futuros problemas a tu bebé  Seguro te estarás preguntando y ¿de cuanto peso no debo pasar? Es importante tomar en cuenta tu peso antes de quedar embarazada para determinar cuánto peso deberás ganar, si tu peso era normal antes del embarazo lo adecuado es subir de 11.5 a 16 kg , sin embargo si tu IMC era mayor a 30 antes de quedar embaraza lo mejor para ti y para que no corras con el riesgo de presentar enfermedades de las cuales te hablaré a continuación únicamente deberás aumentar de 5 a 9 kilogramos durante los 9 meses, recuerda que no debes comer por dos si no que debes comer únicamente lo necesario para cubrir tus necesidades y las de el bebé en gestación  (recuerda que es importante asistir con tu nutriólogo de confianza para que junto con el vayas de la mano en este proceso y el o el...