Estrés y alimentación
Hola, hola! Deseando que te encuentres muy bien; en esta ocasión hablaremos acerca del estrés, cómo influye en la alimentación, cómo detectarlo y qué consecuencias puede traer para ti y tu bebé.
Seguramente más de alguna vez has estado en una situación de estrés, ya sea por trabajo, en casa, en tu vida personal, etc. Y sobre todo más en esta etapa, ya que quieres que tu embarazo resulte bien y tratas de cuidar lo mejor posible a tu bebé.
El estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda (el cuerpo libera hormonas), este puede ser positivo (dura un tiempo corto, cuando el cuerpo reacciona ante situaciones de peligro) o negativo (cuando el estrés dura mucho tiempo).
Las hormonas liberadas en esta situación hacen que tu cerebro esté más alerta, causando que los músculos se tensionen y aumente el pulso. Cuando el estrés es crónico el cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro, lo cual con el tiempo podría traer problemas de salud.
Síntomas o manifestaciones
- Tensión muscular.
- Diarrea o estreñimiento.
- Mala memoria.
- Dolores y achaques frecuentes.
- Dolores de cabeza.
- Falta de energía o concentración.
- Problemas sexuales.
- Cuello o mandibula rígidos.
- Cansancio.
- Problemas para dormir o dormir demasiado.
- Malestar de estómago.
- Pérdida o aumento de peso (da mucha hambre o no da hambre).
- Caída de cabello.
- Ronchas o picazón en la piel.
¿Cómo el estrés influye en la alimentación durante el embarazo?
Debido a la liberación de hormonas que se produce durante una situación estresante, la energía obtenida en los alimentos puede ser utilizada para la producción y liberación de estas, lo cual puede traer consigo una necesidad mayor de ingerir alimentos o, de lo contrario, estas mismas hormonas pueden reflejar saciedad y ocasionar que no dé hambre y evitar la ingesta de alimentos.
Es importante que durante el embarazo se tenga una ingesta de alimentos adecuada, ya que si se consume más o menos de lo debido podría traer problemas para el bebé y para ti como lo son anemia, dificultad en el parto, aborto espontáneo, problemas de hipertensión, diabetes gestacional, depresión, ansiedad, obesidad, acné, colesterol elevado, problemas cardíacos, entre otros. Sin duda, si esta problemática aparece y no se atiende puede traer graves consecuencias para ti y tu bebé, tanto futuros como momentáneos.
Recomendaciones para manejar el estrés
Es importante desquitar o reflejar el estrés en distintas actividades, es por ello que es recomendado lo siguiente:
- Planificar tus actividades diarias.
- Hacer ejercicio.
- Dormir lo suficiente.
- Comer saludablemente.
- Evitar el exceso de cafeína.
- Practicar técnicas de relajación (respiración, yoga prenatal, salir a caminar, salir a lugares para socializar, etc.)
- Hablar con alguien.
- Identificar y desafiar pensamientos negativos.
- Hacer actividades que te gusten (leer, escuchar música, cocinar, etc.)
- Practicar la risa.
- Si el estrés es excesivo, puedes recurrir a ayuda profesional.
Recuerda que todo lo que sientes también lo siente tu bebé, es por ello que al estar bajo una situación de estrés tu bebé también lo está y él también puede salir afectado, es por ello que si sientes que estás bajo una situación de estrés o presentas los síntomas mencionados, puedes realizar las recomendaciones mencionadas o recurrir a ayuda profesional ;).
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