Suplementos para la salud mental: Omega 3

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 Hola, ya estamos en la recta final de este blog y el día de hoy hablaremos sobre el Omega 3 y como interfiere con la salud mental, además de algunos suplementos alimenticios que pueden ayudar para el bienestar mental. 

Ten una buena lectura :) 

Comencemos definiendo que es el Omega 3... 

Loas ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa esencial, es decir que el cuerpo no la produce por si solo y se degrada rápidamente, por lo tanto es de suma importancia consumirla día a día. Estos ácidos grasos además de ser un combustible para el cuerpo, son importantes para construir moléculas corporales y regeneración de las células, como lo es su bicapa lipídica.

Su papel en la salud mental es importante ya que juega un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso central y del cerebro, pues los lípidos componen alrededor de 36 y 60% del tejido nervioso por los fosfo y glucolipidos en la bicapa de la membrana celular de las células incluidas las neuronas. 

Aunque aun no se conocen los mecanismos exactos de como el Omega 3 ayuda en las enfermedades mentales, se cree que es por su efecto antiinflamatorio, pues hay teorías que nos dicen que la depresión es una patología causada por la inflamación de las neuronas. Su efecto antiinflamatorio se atribuye a la disminución de citoquinas y sustancias proinflamatoria. 

¿Dónde puedo encontrar el Omega-3 en los alimentos? 

Fuentes de origen animal: pescado como salmón, atún, sardinas, anchoa. 

Fuentes vegetales: aceite de linaza, linaza, chia, nueces, almendras, aceite de canola y soja. 


 #omega3yestres

#saludmental

#intestinoycerebro 


Referencias: 

Salud y Medicina. (02 de febrero del 2017). La Sociedad Americana de Psiquiatría recomienda la toma de Omega 3 como tratamiento coadyuvante. Salud y Medicina. https://saludymedicina.org/post/la-sociedad-americana-de-psiquiatria-recomienda-la-toma-de-omega-3-como-tratamiento-coadyuvante 

SYNLAB. (10 de julio del 2024). Omega-3: Entienda para qué sirve y cuáles son sus beneficios. SYNLAB. https://www.synlab-sd.com/es/blog/salud-y-bienestar-es/omega-3-cuidando-de-su-salud-cardiovascular-y-cerebral/ 







 

 

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