Prevención de la depresión posparto

 Hola querida mami! 

Hoy tengo para ti un tema muy interesante, hablaremos de la depresión posparto y como puedes evitarla solo con tu alimentación 

Primero comenzare explicándote un poco acerca de ella 

¿A que se le conoce como depresión posparto?

Es una alteración en el estado de animo que genera síntomas depresivos y justamente se da semanas después del parto. 

Bueno y ¿Cuáles son estos síntomas? 

• Tristeza persistente 
• Falta de interés 
• Fatiga extrema 
• Cambios en el apetito 
• Alteraciones de sueño 
• Irritabilidad 
• Dificultad para concentrase 
• Sentimiento de culpa 
• Ansiedad 
• Pensamientos de autolesiones: ya sea una lesión contra ti misma o contra tu bebe

Si bien no existen as recetas mágicas para prevenir al 100% esta depresión, ya que todo lo relacionado con las emociones y el estado de animo esta por naturaleza, mas haya de los procesos psicológicos que controlamos a voluntad, aun así no existe un control absoluto sobre tu mente. 

Por ello te recomiendo 

• Evitar el consumo de drogas antes y durante el embarazo, ya que los trastornos adictivos nunca desaparecen totalmente y se puede producir una recaída 
• Pedir ayuda, el crear una red de apoyo ya sea con otras embarazadas o con algunos familiares puede ayudarte a liberar esta emociones de culpa y el sentimiento de no querer al bebe 
• Dormir bien y el tiempo suficiente, esto ayuda a controlar el equilibrio emocional, por ello te recomiendo fijar un horario especifico para dormir 
• Prepararse para la maternidad, el tener aprendizajes acerca de la maternidad y lactancia te hará tener una mejor salud mental porque sabrás que lo harás lo mejor que tu puedes, cada experiencia es única y es importante que aprendas que lo vas a hacer increíble, serás una buena mami 
• Acude al psicólogo si no te sientes emocionalmente bien 

De manera nutricional puedes evitar la depresión posparto con: 

• Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, granos, proteínas y grasas saludables 
• Consumir alimentos ricos en omega-3 como salmón y sardinas, nueces y semillas de chía
• Consumir alimentos como legumbres, plátanos, huevo y productos lácteos para tener vitamina B 
• Mantente bien hidratada 
• Considera la suplementación de vitamina D y omega-3 
• Evita el consumo de de azúcar y cafeína 

Estos alimentos ayudaran a que tengas una nivel emocional mejor y por ello psicológicamente estarás mejor, ayudando a evitar la depresión posparto