Estrategias para controlar el peso: alimentación y ejercicio
Hola de nuevo! que gusto tenerte aquí otra vez :)
En este caso hablaremos de algunas estrategias como lo son la alimentación y el ejercicio para controlar el peso durante el embarazo, ya que es un factor muy importante tanto para ti como para tu bebé, su bienestar y desarrollo.
¿Por qué es importante controlar el peso durante el embarazo?
Durante esta etapa se recomienda que la mujer embarazada gane alrededor de 10 - 14 kg de peso, esto dependerá de la estatura y peso de la embarazada que tenía anteriormente, sus hábitos alimenticios, hábitos personales, rutina de ejercicio, problemas de salud, entre otros factores.
El incremento desmedido del peso puede provocar en la embarazada diabetes gestacional, preeclampsia o retención de líquidos, lo que también pone en riesgo a su bebé, así como también complicaciones en el nacimiento del bebé, problemas o descompensaciones nutricionales y enfermedades futuras para el bebé como lo pueden ser la diabetes.
Peso recomendable en el embarazo:
Se deben aumentar de 1 a 2 kilogramos durante el primer trimestre, y luego 0.5 kilogramos por semana durante el resto del embarazo. Esto dependerá de si la mujer embarazada cuenta con un peso normal, está baja de peso o en estado de sobrepeso.
Tips de alimentación:
La dieta durante este período debe de ser completa, equilibrada y que cumpla los requerimientos nutricionales necesarios; es por ello que si se quiere estar muy segura de que la dieta cumpla con estas características es necesario asistir con un nutriólogo.
- Alimentos recomendables: Vegetales y frutas de temporada, granos integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, alimentos ricos que vitaminas y minerales como el calcio, hierro, zinc, vitamina A, D, C, etc. y sobre todo se recomienda consumir ácido fólico.
- Alimentos que hay que evitar: Alimentos que no estén bien cocidos como los mariscos, el sushi, etc. disminuir el consumo de alimentos irritantes y picantes, disminuir el consumo de café o bebidas energizantes, así como también de comida rápida o alimentos que tengan grandes cantidades de grasa y aceites.
Ejercicio recomendado:
- Caminar a paso ligero.
- Nadar.
- Hacer bicicleta estacionaria.
- Yoga prenatal.
- Aeróbicos de bajo impacto con la guía de un instructor certificado de aeróbicos.
- Ejercicios especiales para prepararse parar el trabajo de parto y el parto.
Se recomienda realizar estos ejercicios de 10 a 40 minutos, esto dependerá de las condiciones de la mujer embarazada, así como también del trimestre en el que se encuentre. Para más información y seguridad no olvides consultarlo con tu médico ;)
Para finalizar, aquí te dejo una rutina de ejercicios durante este periodo que puedes realizar en casa, teniendo en cuenta la vigilancia de tu médico de confianza.
https://www.youtube.com/watch?v=U1OA_yMDah0
Espero que te haya gustado, nos vemos la próxima :)
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