Nutricion en el estado de animo

 Hola amigas , recuerden que cuando estamos embarazadas, lo que comemos no solo ayuda a nuestro bebé, sino también a nuestro estado de ánimo.

 ¡Te cuento algunos nutrientes clave para sentirte bien!

1. Carbohidratos complejos

Estos están en avena, granos enteros y legumbres. Ayudan a mantener los niveles de serotonina, una sustancia que te da paz y buen humor.

2. Ácidos grasos Omega-3

Presentes en pescados como el salmón y en semillas de chía, el Omega-3 reduce la ansiedad, algo genial cuando las hormonas están intensas.

3. Vitaminas B

El folato y la B12, que encuentras en espinacas y cereales fortificados, apoyan a neurotransmisores que mejoran el ánimo.

4. Magnesio

El magnesio, en nueces y chocolate oscuro, combate el estrés y te mantiene tranquila.

5. Proteínas

Carnes magras, huevos y legumbres contienen aminoácidos para neurotransmisores que te hacen sentir motivada y positiva.

6. Hidratación

No te olvides del agua: la deshidratación te puede hacer sentir agotada. 

Video de ayuda:

Recuerda 

Varía tus alimentos y come despacio, así cada nutriente tiene su papel para que tú y tu bebé se sientan de maravilla.