Control de Peso Inicial.

Si estás embarazada, probablemente te preguntes cuánto peso deberías ganar y cómo hacerlo de la forma más saludable posible. ¡No te preocupes! Aquí te damos algunos consejos clave para que tanto tú como tu bebé se mantengan sanos a lo largo de estos meses tan importantes.

¿Cuánto peso deberías ganar?

La cantidad de peso que debes ganar depende de tu peso antes de quedar embarazada. Aquí te damos una idea general:

• Si estabas con bajo peso: lo ideal es que ganes entre 12.5 y 18 kg.
• Si tenías un peso normal: el rango saludable es entre 11.5 y 16 kg.
• Si tenías sobrepeso: deberías ganar entre 7 y 11.5 kg.
• Si tenías obesidad: lo recomendable es entre 5 y 9 kg.

¿Qué comer durante el embarazo?

Lo más importante es llevar una dieta equilibrada. No se trata de “comer por dos”, sino de elegir alimentos nutritivos que te beneficien a ti y a tu bebé. Aquí van algunas ideas:

• Frutas y verduras frescas: ¡nunca fallan!
• Granos enteros como la avena, el arroz integral o la quinoa.
• Proteínas magras, como pollo, pescado, huevos, tofu o legumbres.
• Alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, o leches vegetales fortificadas si prefieres algo sin lactosa.

¿Cuántas calorías más necesitas?

En el primer trimestre, no necesitas aumentar mucho tu consumo de calorías. Pero a medida que avanza el embarazo, sí tendrás que sumar algunas calorías extras:

• Segundo trimestre: unas 340 calorías más al día.
• Tercer trimestre: alrededor de 450 calorías adicionales al día.

¡Recuerda! Lo importante es la calidad de los alimentos que consumes, no la cantidad.

Controla las porciones y mantente hidratada

Aunque es normal tener más hambre durante el embarazo, trata de controlar el tamaño de las porciones. Come hasta sentirte satisfecha, pero no demasiado llena. Escucha a tu cuerpo, ¡él te dirá cuándo parar!

Por último, no olvides beber agua. Mantenerte bien hidratada es vital para ti y tu bebé.

#Pesoidealenembarazo

#embarazosaludable