Suplementos Específicos: Ácido fólico y otros importantes en esta fase.

 Hola de nuevo!! Cómo verás esta semana hemos estado hablando sobre los suplementos de micronutrientes que debe o ocupa una embarazada, el día de hoy te mencionaré de manera general cuáles son algunos de estos y en que casos si es necesario tomarlos. 

Una cosa importante es que no solo te atentas a tomar una capsula o pastilla y listo, los suplementos solo deberían de ser complementarios a tu dieta, es decir, que tu dieta sea muy variada y COMPLETA de tal manera que no te sea obligatorio tomar algún suplemento por alguna afección a tu salud. Para saber que tomar y cuando tomarlo está la siguiente información: 

Lo que no debe de faltar es: (necesario) 

• Ácido fólico 0.4 MG al día 
• Calcio 1000 MG al día

El ácido fólico ya te lo sabrás de memoria, este se debe de tomar entre 1 y 3 meses antes de la concepción, durante todo el embarazo y en el posparto de 4 a 6 semanas. 

Las funciones mas destacadas de este son: 

- Ayuda en creación de tejidos y trabajo celular.

- Trabaja junto con la vitamina B12 y C para la creación de nuevas proteínas. 

- Ayuda a la formación de glóbulos rojos. (Prevenir anemia) 

- Ayuda a producir ADN (el pilar del cuerpo) 

El calcio es importante ya que su consumo podría reducir el riesgo de preeclampsia y parto pretérmino en mujeres con una deficiencia de este mineral, además de sus funciones principales que son sumamente importantes para tu bebé: 

- Desarrollo de huesos y dientes fuertes. 

- Coagulación de la sangre.

- Envío y recepción de señales nerviosas. 

Lo que es opcional tomar: (depende tu estado de salud o alguna deficiencia) (prevención de deficiencia) 

• Hierro: 30 a 60 MG al dia. Fabrica hemoglobina, está proteína transporta el oxigeno en la sangre, se usa en casos de anemia o para la prevención de esta. 

• Vitamina D: 15 microgramos al dia. Ayuda a que se absorba el calcio, probablemente previene la aparición de preeclampsia. 

• Yodo: 220 microgramos. Necesario para la formación de hormonas tiroideas, maduración del sistema nervioso central. (Este se administra en caso de deficiencia) 

• Magnesio: 300 a 400 MG al dia. Ayuda a calmar los calambres musculares, nauseas y vomitos en esta etapa. Además, ayuda a la formación de los tejidos del feto. 

• Omega 3: 300 MG al día.  Interviene en el desarrollo neurológico y visual del feto y el recién nacido. 

Recuerda que todas estas vitaminas y minerales debes de ingerirlas preferentemente por medio de tu dieta (lo que comas) es por eso que debes de comer tan variado, completo y saludable, si tu dieta no cumple con los requerimientos de algunos de los antes mencionados entonces si deberás acudir a un suplemento, pero no olvides consultarlo con tu ginecólogo. 

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Referencias: 

De matronas, F. de A. (2023, primavera 9). Suplementación de nutrientes en el embarazo. CINFASALUD. https://cinfasalud.cinfa.com/p/suplementacion-de-nutrientes-en-el-embarazo/