Vitaminas: necesidades especificas (ácido fólico y vitamina D)

¡Hola mamá! me alegra muchisimo que este de nuevo aquí en tu blog. 

En esta ocasión hablaremos sobre la importancia del ácido fólico y de la vitamina D. 

Ácido fólico 

 ¿Qué es y en que ayuda? 

Es una vitamina que pertenece al complejo B, que es la vitamina B9 y su consumo ayuda al correcto trabajo celular y al crecimiento de los tejidos en todas las personas. 

Su correcto consumo ayuda a mantener una piel sana, el pelo, las uñas y previene la anemia. Una ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir anomalias causadas al bebé, como lo es la espina bífida y la anencefalia. 

La espina bífida es un problema de la columna verebral en donde los nervios que controlan todos los movimientos de las piernas y otros órganos no funcionan. Los niños que nacen con esta enfermedad quedan asi de por vida. 

Y la anancefalia es cuando no se desarrolla una gran parte del cerebro o no se crea nada de él, estos bebés mueren antes, durante o poco despues del parto. 

Es por eso que es muy importante que todas las mujeres embarazadas consuman el ácido fólico todos los días, cubriendo un requerimiento de 400 mg. 

¿En que alimentos se encuentra? 

De forma natural, en los alimentos que puedes encontrar el ácido fólico son como: 

- Panes

- Cereales

- Harinas

-Harinas de maíz 

- Pastas

- Arroz 

- Otros productos de granos. 

Sin  embargo, la maneras más fácil de ingerir esta vitamina, es de forma de suplemento, siempre y cuando tenga una indicación médica. 

Vitamina D 

¿Qué es y a que contribuye? 

Es un nutriente necesario para la salud. Este ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes. Junto con el calcio y la vitamina D, contribuye a prevenir la osteoporosis, que es una enfermedad que hace que los huesos se hagan más delgados y con menos fuerza, esta enfermdedad hace que tengas mas probabilidad de tener fracturas. El cuerpo necesita la vitamina D para otras funciones, como lo es el músculo que la necesita para su movimiento y los nervios que sirven para un buen funcionamiento de transmición de mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.

Durante el embarazo, esta vitamina ayuda a la prevención de enfermedades crónicas como la obesidad, hipertensión y diabetes en la edad adulta del bebé.

Para las mujeres embarazadas es recomendado un consumo de 15 mcg. 

 

¿En qué alimentos se encuentra? 

Hay pocos alimentos que tienen esta vitamina, pero entre los que se encuentran son: 

- Casi todo el siministro de leche (Estados Unidos) esta fortificado con aproximadamente 3 mcg de vitamina D por taza. 

- Leche de soja, de almendras y de avena. 

- Cereales. 

- Algunos jugos como el de naranja, yogures, margarinas etc. 

-Pescados, como la trucha, salmón, atún y caballa. 

- El hígado de vacuno, yema de huevo y queso. 

- Hongos. 

¿El sol ayuda? 

El sol es una de las fuentes de vitamina D que más aporta a nuestro cuerpo. Las personas que se exponen al sol su cuerpo produce esta vitamina, es recomendable exponerse al sol por lo menos 15 minutos de entre el sol de las 7 a 9 de la mañana. 

 

Recuerda, un embarazo sano, un bebé sano. 

Consulta a tu médico o nutriólogo de confianza. 

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