Sugerencias de alimentos

Sugerencias de alimentos para el embarazo 

¡Hola de nuevo mamá!

El día de hoy te venimos hablar sobre los alimentos que te pueden ayudar para tener una buena nutrición en tu embarazo, tanto para ti como para tu bebé. 

Durante el embarazo, debes ser muy cuidadosa con tu alimentación, ya que si es deficiente en nutrientes, puedes tener complicaciones tanto en tú salud como en la de tu bebé. Por eso es bueno acudir al nutriologo en esta etapa. 

En México, se recomienda que solo aumentemos 200 kcal/día a lo largo la de gestación (excepto en el último trimestre y lactancia), para asi poder mantener las concentraciones de glucosa en sangre en niveles estables, ya que es la principal fuente de energía del feto. 

Una buena nutrición en el embarazo incluye: 

- Frutas (recomendado que sean frescas y de temporada; son fuente de vitamina A y C, potasio y fibra). 

- Vegetales (recomendado que sean de hoja verde; son fuente de vitamina A y C, ácido fólico, hierro y magnesio). 

- Granos integrales (accesibles a energía; como la avena, cebada, quinua, arroz integral y búlgur). 

- Carnes magras y otras proteínas (fuente de vitaminas del grupo B, proteínas, hierro y zinc; carne, pollo, frijoles, guisantes, huevos, nueces, pescado, semillas etc.). 

- Productos lácteos bajos en grasa (fuente de proteínas, calcio y fósforo; recomendados que sean bajo en grasa para no sufrir colesterol alto; queso bajo en grasa y yogurt natural). 

Según el IMSS estas son las siguientes recomendaciones para una mujer embarazada

-Consumir frutas y verduras de temporada. 

- Incluir alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico. 

- De preferencia, realizar cinco comidas durante el día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Incluir todos los grupos de alimentos. 

- Puede ingerir una taza de café o té al día si lo desea. 

- Consumir quesos bajos en sal y grasa, pasteuriados como: panela, cottage y requesón. 

En caso de estreñimiento 

- Incluir alimentos con alto contedio de fribra, como la naranja, mandarina, piña, higos, ciruela pasa, tamarindo, gemen de trigo, soyam avena, cebada y ensaladas verdes. 

- Tomar de 2 a 3 litros de agua, inluidos otros liquidos ingeridos. 

En caso de náusea y vómito se recomienda 

- Comer alimentos en pequeñas cantidades, varia veces al día. 

- Comer por la mañana porciones pequeñas de tortilla, tostada, palomitas sin sal y sin mantequilla. 

- Paleta helada o pedacitos de hielo. 

Ya lo sabes mamá, es muy importante el tener una buena ingesta de alimentos variada y controlada para una mejor nutrición, desarrollo y crecimiento de tu bebé y para ti tambien, ahora si, que esperas para visitar a tu nutriologo!! 

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