Hidratación

Hola, hola! espero que estés bien, bienvenida de vuelta :).

En esta ocasión hablaremos sobre la hidratación, ya que es un tema muy importante en la vida diaria y sobre todo en esta etapa.

¿Qué es la hidratación?

Consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos. 

Durante el embarazo, es importante mantenerse hidratada debido a:

- Permite que el líquido amniótico se encuentre en parámetros normales.

- Reduce los malestares propios del embarazo.

- Contribuye al buen funcionamiento del organismo.

- Facilita el transporte de nutrientes que requiere el bebé. 

- Depura toxinas y desechos del cuerpo.

- Previene infecciones urinarias y estreñimiento.

En este periodo se recomienda consumir de 2.7L hasta 3L, debido a que la placenta ocupa alrededor de 500ml. La ingesta de agua varía, es por ello que es recomendable asistir con un médico, ginecólogo o nutriólogo para conocer la ingesta de agua que realmente necesitas.

Distribución del agua en el embarazo:

Técnicas para mantener líquidos:

- Mantener mucho reposo.

- Beber abundante agua y bebidas isotónicas.

- Comer verduras y frutas jugosas (melón, uvas, naranja, etc.).

Sin embargo, en la etapa del embarazo se suele pasar por la hinchazón de pies, la fatiga y otros factores que en parte tienen que ver con la retención de líquidos; es por ello que para evitar la retención se recomienda lo siguiente:

- Descansar con las piernas elevadas.

- Eliminar el exceso de sal de la dieta.

- Consumir verduras y frutas que tengan alto contenido de potasio.

- Beber abundante agua (elimina toxinas).

- Tomar duchas frías.

- Masajes con cremas refrescantes.

- Practicar ejercicio moderado.

- Dormir de lado (preferentemente del lado izquierdo).

Como te habrás dado cuenta, la hidratación en esta etapa es un factor muy importante, ya que tanto el bebé como la mamá necesitan estar hidratados, la mamá para poder brindarle los nutrientes necesarios a su bebé y el bebé para tener un correcto desarrollo.

Así que mantente hidratada y si tienes alguna duda respecto a tu ingesta, no dudes asistir con tu médico de confianza :).

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Lira, C. (2022). Importancia de la hidratación en el embarazo: cantidad de agua a beber y beneficios. Ecofiltro México; Ecofiltro México. https://ecofiltro.mx/blogs/news/hidratacion-en-el-embarazo#:~:text=Permite%20que%20el%20l%C3%ADquido%20amni%C3%B3tico,nutrientes%20que%20requiere%20el%20beb%C3%A9.