Vitamina B6 para náuseas; algunos remedios.

Hola!!! Espero te este llendo de maravilla, vengo a acompañarte un día mas en tu proceso de futura mamá. 

El día de hoy te hablare en específico de la vitamina B6. Al final de este post habrá una lista con remedios caseros para aminorar nauseas y puedas comer con mas tranquilidad. Espero te sea útil esta información y la pongas en práctica. Comencemos!!! 

La vitamina B6 o Piridoxina, es una vitamina hidrosoluble, es decir que son hidrosolubles en agua, esto quiere decir que el cuerpo no la puede almacenar, por lo que si la consumes en exceso la eliminarlas a través de la orina, pero si no consumes lo suficiente tu cuerpo no puede tener una reserva, por lo que es importante consumirla con frecuencia. 

Funciones generales: 

• Ayuda a crear anticuerpos, para defenderte de varias enfermedades. 
• Ayuda a descomponer las proteínas, es decir, mientras mas consumo de proteína tengas mayor será tu requerimiento de vitamina B6. 
• Produce hemoglobina, la deficiencia de esta proteína causa un tipo de anemia. 
• Mantiene la función neurológica normal. 
• Mantener niveles de azúcar adecuados en sangre. 
• Influye en el desarrollo cerebral tanto en el embarazo como en la infancia. 
• Reduce nauseas y vomito en el embarazo. 

Dónde encontrarla: 

• Atún, salmón. 
• Legumbres 
• Carne de res o cerdo
• Arroz integral 
• Alimentos enriquecidos como pan o cereales. 
• Salvado de trigo 
• Soya 

Cuánta debo consumir? 

" Para combatir las náuseas en el primer trimestre, los médicos recomiendan 25 mg de vitamina B6 cada 8 horas, mientras que en el tercer trimestre, tu cuerpo necesita 1.9 mg al día para mantenerse al día con el aumento de las necesidades protéicas.

Las mujeres que se encuentran lactando deben continuar consumiendo 2.0 mg de vitamina B6 todos los días." 

Remedios caseros para calmar náuseas:

Generalmente las nauseas suelen aparecer por las mañanas y están asociadas con el vomito. 

• Beber te de jengibre: el jengibre tiene propiedades antiemeticas, y tambien te ayudará con la digestión y a disminuir la irritación en las paredes del estómago . 
• Hacer inhalaciones con aceite de menta: es rico en aceites esenciales con propiedades antiespasmodicas y antiemeticas. 
• Comer a intervalos pequeños: comer raciones pequeñas cada 2 o 3 horas masticando bien ayudará a no sentir ascos. Lo contrario, es decir, tener el estomago vacío por mucho rato provocará mas náuseas, y comer mucho de una sola vez dificultará la digestión dando problemas intestinales. 
• Evitar alimentos muy condimentados y olores fuertes. 
• Consumir alimentos de facil digestión. 
• Beber 2 litros de agua diarios: mantiene el cuerpo hidratado y reduce la retención de líquidos. 

Ten un buen resto de semana :) 

#combatelasnauseas

#nutricion 

Referencias: 

Nacional Institutes of Health. (23/junio/2023). Vitamina B6. Nacional Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-DatosEnEspanol/