Frecuencia de consumo de alimentos en el embarazo

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 Que bueno tenerte de nuevo aquí! :)

El tema de hoy es acerca de cuanto deberías comer en un día en tu etapa 
Durante el embarazo debes consumir variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales y bajos en grasa. 

Para consumir una dieta equilibrada se recomienda; 

* Fraccionar la alimentación en 4-5 tomas a lo largo del día. De este modo se logra mayor variedad de alimentos y resulta más fácil cubrir las demandas nutricionales incluyendo desayuno, merienda, comida, merienda y cena 
* ⁠No saltarse nunca el desayuno y realizarlo completo. Es aconsejable una ración de yogur, queso o leche, pan, cereales o galletas simples y una fruta preferiblemente entera porque se aprovechan mejor los nutrientes, sobretodo la fibra 

Cantidad de alimentos recomendadas 

* ⁠Debes consumir un mínimo de 3 raciones de lácteos diarios  ya que son esenciales y proporcionan proteínas de alto valor biológico, calcio, vitamina A y vitamina D 
* ⁠Introduce proteínas de alto valor biológico 3-4 veces por semana 
* ⁠Frutas y hortalizas 5 diarias 
* ⁠Cereales (dependiendo el que elijas es la cantidad recomendada) 
* Opta por consumir grasa de pescado y aceites vegetales 
* ⁠Toma de entre 6-8 vasos de agua al día

Recomendaciones 

Durante el primer trimestre no necesitas comer porciones adicionales. 
En el segundo trimestre necesitaras 340 calorías adicionales por día. 
En el tercer trimestre deberás consumir al rededor de 450 calorías adicionales por día

Observaciones 

Una alimentación deficiente durante el embarazo puede causar anemia, preclamsia, hemorragias e incluso la muerte de la madre. 
Una ingesta excesiva de carbohidratos durante el embarazo incrementa los riesgos de diabetes gestacional o preclamsia durante el parto. 
Una desnutrición puede causar bajo peso del bebe al nacer y partos prematuros. 


Recuerda que es esencial que acudas con un nutriologo para que el te ayude mas con este tema 

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