Náuseas y fatiga: Cómo afectan la ingesta nutricional

 Bienvenida de vuelta!

Es un gusto tenerte aquí otra vez y en este caso hablaremos de las náuseas y la fatiga ya que son factores comunes en esta etapa, sin embargo ¿Por qué ocurren? ¿Cómo afecta a la ingesta nutricional? bueno pues es de lo que hablaremos a continuación.

Náuseas:

Las náuseas son malestares o sensaciones que pueden aparecer con una necesidad de vomitar. Sus síntomas son mareos, asco, molestias vagas en el abdomen y poca disposición ara comer.

Causas de las náuseas en el embarazo:

- Cambios hormonales. 

- Niveles bajos de azúcar en la sangre. 

- Estrés emocional.

- Fatiga.

- Algunos alimentos.

Algunos alimentos como mantequilla, margarina, mayonesa, aderezos, embutidos, tocino, helados, papas fritas, y comida rápida, tienen un alto contenido de grasa, por lo tanto, son difíciles de digerir y pueden causar náuseas.

¿Cómo afecta a la ingesta nutricional?

Influye en la disminución del apetito y la ingesta de alimentos como lo son el consumo de vegetales, arroz, pasta, cereales, cítricos y jugos de frutas. Mientras que, se asocian también a un mayor consumo de pan blanco y refrescos. Por lo tanto, el omitir alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres y cereales, podría causar deficiencias nutricionales en los primeros meses de gestación.

Recomendaciones: 

 - Consumir pequeñas cantidades de comida.  

- Consumir carbohidratos que no causen náuseas.

- Beber muchos líquidos.

- Evitar alimentos fritos y con alto contenido de grasa.

- Evitar preparaciones muy condimentadas.

- Evitar alimentos y bebidas con olores fuertes.

- Introducir jengibre y limón a la dieta (tienen propiedades calmantes y disminuyen la sensación de náuseas).

Fatiga:

Este cansancio o fatiga es común durante el primer y tercer trimestre. Durante el primer trimestre, tu bebé en desarrollo (feto) está creciendo rápidamente. Tu cuerpo está produciendo niveles más altos de progesterona. Esta hormona ha sido vinculada con un aumento de la fatiga.

En el tercer trimestre, su cuerpo responderá a las demandas físicas de gestar un bebé más grande. Y es posible que no duermas bien. Todo esto puede hacer que sientas más cansancio.

Cuidados:

- Tomar descansos. 

- Tomar siestas breves si se necesita.

- Limitarse a realizar actividades que no sean necesarias.

- Hacer ejercicio (caminar, realzar yoga, hacer bicicleta sin resistencia, etc.)

- Dar energía al cuerpo (consumir alimentos y refrigerios en forma regular).

¿Cómo afecta la ingesta nutricional?

Una mala dieta puede hacer que te sientas cansada por la falta de nutrientes necesarios para realizar tus actividades diarias, además de estar nutriendo a tu bebé. Si tienes pereza, cansancio o fatiga quiere decir que estás consumiendo demasiados carbohidratos o grasa, lo cual como ya se mencionó podría ser un factor determinante par las náuseas.

Recuerda que para que tengas energía para realizar tus actividades diarias y puedas ingerir alimentos de forma cómoda y disfrutándolos, es necesario consumir frutas y verduras, así como también grasas saludables, la proteína necesaria y los carbohidratos necesarios. Todo esto para cuidar de ti y de tu bebé. 

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Fatiga durante el embarazo | Cigna. (2024). Cigna.com.