Consumo de calcio en el embarazo
¡Bienvenida!
El estar embarazada implica consumir muchos nutrientes para tu bienestar y el de tu bebé, y como te habrás dado cuenta en el post anterior se habló del hierro es por ello que esta vez toca hablar del calcio.
¿Qué es el calcio?
Es un micronutriente del grupo de los minerales que debe, siempre, formar parte de nuestra dieta. Es el elemento mineral más abundante en nuestro organismo, ya que forma parte importante del esqueleto y los dientes. Supone alrededor del 2% del peso corporal (1.2 kg).
Funciones del calcio:
Función esquelética: Es parte fundamental de nuestro esqueleto (huesos) y de los dientes.
Función no esquelética: Ayuda a mantener y/o realizar las diferentes funciones especializadas de prácticamente todas las células del organismo. (Estas se dividen en estructurales y reguladoras).
- Estructurales: El Ca está implicado en el mantenimiento de estructuras celulares (orgánulos), gránulos de secreción, membranas celulares y subcelulares y estructuras nucleares (como los cromosomas).
- Reguladoras: Regular las reacciones enzimáticas, contracción muscular.
La administración de suplementos de calcio ayuda a prevenir la preeclampsia y el parto prematuro y disminuir el riesgo de que una embarazada muera o presente problemas graves relacionados con la hipertensión en el embarazo. Si hay deficiencias de calcio durante el embarazo, el feto lo obtendrá de los huesos y dientes de la madre.
Es importante consumir alimentos que contengan calcio durante el embarazo para el desarrollo correcto de los huesos y dientes del bebé, así como también prevenir las patologías ya mencionadas.
¿Cuánta cantidad de calcio se debe consumir durante el embarazo?
Para las personas embarazadas y/o en período de lactancia y mayores de 19 años, la dosis diaria recomendada es de 1,000 mg y el límite superior es de 2,500 mg.
Alimentos ricos en calcio:
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